Les 4 phases du cycle menstruel : tes 4 saisons
Ce matin où l'on se lève pleine d'élan, et cet autre où l'on rêve surtout d'un thé chaud… On connaît toutes ces jours si différents. Ce n'est pas un hasard : notre corps traverse quatre saisons chaque mois. Les connaître, c'est apprendre à être douce avec soi.
Le cycle menstruel se compte du premier jour des règles au premier jour des suivantes, souvent entre 21 et 35 jours. Il traverse 4 phases, que SakinApp appelle des saisons : l'Hiver (les règles, repos), le Printemps (phase folliculaire, l'élan revient), l'Été (ovulation, pic d'énergie) et l'Automne (phase lutéale : d'abord encore bien, puis tout ralentit peu à peu). Chaque cycle varie : mieux vaut reconnaître tes signes que viser une date fixe.
Qu'est-ce que le cycle menstruel ?
Notre cycle commence le premier jour des règles et se termine la veille des suivantes. Il dure souvent entre 21 et 35 jours. Au fil de ces jours, nos hormones changent, et avec elles l'énergie, l'humeur, l'appétit et le sommeil.
Notre cycle n'est donc pas une ligne droite : il traverse quatre saisons, chaque mois.
Tes règles. Repos et douceur.
Après tes règles. L'élan revient.
Au milieu du cycle. Ton pic d'énergie.
Avant tes règles. D'abord encore bien, puis tout ralentit.
L'Hiver : tes règles
C'est la phase des règles, qui dure souvent de 3 à 7 jours. Le corps travaille fort et l'énergie est au plus bas : c'est la saison du repos et de la douceur. Faire moins pendant son Hiver, ce n'est pas de la paresse, c'est de la sagesse. Et si tu t'offrais ce repos, sans te justifier ?
La prière se met en pause, mais notre lien avec Allah continue : le dhikr, les invocations et l'écoute du Coran restent là pour nous (les invocations à garder). Quand les règles sont finies, on fait son ghusl : voici comment, pas à pas.
Le Printemps : la phase folliculaire
Après les règles, les œstrogènes remontent. L'élan revient : on a envie d'avancer, de sortir, de commencer. C'est souvent un bon moment pour lancer une nouvelle habitude, une seule à la fois. Laquelle choisirais-tu ?
L'Été : l'ovulation
Au milieu du cycle, l'ovulation dure quelques jours. Souvent, l'énergie et l'aisance avec les autres sont à leur plus haut : on rayonne. C'est aussi une belle saison pour la générosité, avec ses proches, sa famille, sa communauté.
L'Automne : la phase lutéale
De l'ovulation aux règles suivantes, il y a souvent une douzaine de jours. L'Automne n'est pas linéaire : au début, on se sent souvent encore bien. Puis, peu à peu, on ralentit, l'appétit augmente et les émotions se font plus vives.
Chez beaucoup d'entre nous, c'est aussi la saison du syndrome prémenstruel : des repères pour le vivre avec douceur.
Et ta pratique, au fil des saisons ?
Certains jours, la prière et le dhikr coulent tout seuls ; d'autres, ils demandent un peu plus d'effort. Ce n'est pas forcément un manque de foi : notre corps a aussi son mot à dire. Ce qui compte, ce n'est pas d'être au maximum chaque jour, c'est de rester régulière. Le Prophète ﷺ l'a dit simplement :
« L'acte le plus aimé d'Allah est celui qui est régulier, même s'il est petit. »Rapporté par al-Bukhari, 6464
En Été, on peut en faire un peu plus ; en Hiver et en fin d'Automne, on garde l'essentiel. Et si tu choisissais un petit dhikr à garder chaque jour, quelle que soit ta saison ?
Se connaître plutôt que prédire
Un cycle varie d'un mois à l'autre : la fatigue, le stress, un voyage, une grossesse ou l'allaitement peuvent le décaler. Une date fixe met la pression ; une fourchette, elle, dit la vérité.
La vraie boussole, ce sont nos signes : l'énergie au réveil, le sommeil, l'appétit, l'humeur. Au bout de deux ou trois cycles, on reconnaît ses saisons avant même qu'elles arrivent. Ça, aucune date ne peut nous le dire.
Qu'Allah te facilite chacune de tes saisons 🤍
Questions fréquentes
Quelles sont les 4 phases du cycle menstruel ?
Les règles (phase menstruelle), la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. SakinApp les appelle Hiver, Printemps, Été et Automne, pour mieux s'en souvenir.
Combien dure un cycle menstruel ?
Il se compte du premier jour des règles au premier jour des suivantes. Il dure souvent entre 21 et 35 jours, et il varie d'une femme à l'autre et d'un mois à l'autre.
Pourquoi ma pratique religieuse me semble plus lourde certains jours ?
Ce n'est pas forcément un manque de foi : ton énergie et ton humeur changent au fil du cycle. Le Prophète ﷺ a dit que l'acte le plus aimé d'Allah est le plus régulier, même s'il est petit (al-Bukhari 6464).
Mon cycle est irrégulier, est-ce grave ?
Un cycle qui varie un peu est fréquent, avec le stress, la fatigue, un voyage, après une grossesse ou pendant l'allaitement. Si tes cycles changent beaucoup d'un coup, ou si tes règles s'arrêtent plusieurs mois sans grossesse, parles-en à une professionnelle de santé.
Cet article donne des repères généraux. Il ne remplace pas un avis médical.
- Sahih al-Bukhari, 6464.
- NHS (service de santé britannique), « Fertility in the menstrual cycle ».
